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什么运动“性价比”最高?

精神健康:文章作者认为对普通人精神健康最有利的前三名,是团队锻炼、骑单车和有氧体操。它们都能减少精神负担20%以上。

身体健康:在降低全因死亡率方面,第一名是挥拍运动(网球、羽毛球等),这包括在《柳叶刀》研究的团队运动中。第二名是游泳,第三名是有氧运动。此外,降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。另外研究发现,最常见的跑步对降低全因死亡率的贡献度比较低,与完全不运动的人相比,跑步的人全因死亡率下降13%。骑单车下降10%

锻炼时间性价比:很多人认为锻炼得越久越好。但这是不对的。研究发现,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,甚至可能会产生负效应。而且不用天天练,一周运动3-5天,每天一次,收益最高。

健眼小结:综合来看,选择网球、羽毛球类运动,每周3-5天,每次45-60分钟的运动,对我们的身心健康来说是性价比最高的选择。此外,站在健眼君的角度来看,我们进行小球类运动的过程中,眼睛需要不停的远近交替注视,期间眼球的调节功能得到充分锻炼,对预防近视和控制近视增长也是大有裨益的。另外,我们多次强调了户外活动对近视防控的重要性。选择在户外进行的运动也是非常不错的选择。你,还不行动起来吗?

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