精神健康：文章作者认为对普通人精神健康最有利的前三名，是团队锻炼、骑单车和有氧体操。它们都能减少精神负担20%以上。

身体健康：在降低全因死亡率方面，第一名是挥拍运动（网球、羽毛球等），这包括在《柳叶刀》研究的团队运动中。第二名是游泳，第三名是有氧运动。此外，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。另外研究发现，最常见的跑步对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步的人全因死亡率下降13%。骑单车下降10%。

锻炼时间性价比：很多人认为锻炼得越久越好。但这是不对的。研究发现，每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，没有更高收益，甚至可能会产生负效应。而且不用天天练，一周运动3-5天，每天一次，收益最高。

健眼小结：综合来看，选择网球、羽毛球类运动，每周3-5天，每次45-60分钟的运动，对我们的身心健康来说是性价比最高的选择。此外，站在健眼君的角度来看，我们进行小球类运动的过程中，眼睛需要不停的远近交替注视，期间眼球的调节功能得到充分锻炼，对预防近视和控制近视增长也是大有裨益的。另外,我们多次强调了户外活动对近视防控的重要性。选择在户外进行的运动也是非常不错的选择。你，还不行动起来吗？